こんばんわ、暇すけです。
ダイエットによく聞く手軽な筋トレが知りたい！
という方。
おめでとうございます。
この筋トレを知れば、ダイエットをするまでもなく脂肪が落ちていきます。
何故階段での筋トレが効果的なのか
ダイエットの超基礎知識
ダイエットの基礎知識として、
体全体の筋肉量が多いほうが痩せやすいのです。
筋肉があれば体の消費カロリーが増えるため、なにもしていなくても脂肪を燃やせていけるのです。
そしてなんと、
なんと全身の筋肉の70%は下半身が占めます！
そのため、上半身を鍛えるより、下半身を鍛えたほうが筋肉量が簡単に増えるんです。
痩せたくて腹筋なんか続けても、効果は激薄ですよ
ダイエットしたいなら、下半身強化。これ以外にありません。
何故、階段での筋トレなのか
腕立て伏せや腹筋など、手軽に行える上半身の筋トレは多いです。
しかし、下半身の筋トレとしてよく知られる、スクワットはフォームが簡単ではなく、
初心者が変なフォームで行うと怪我をする原因にもなります。
それに対して階段での筋トレでは、簡単に負荷をかけることができ、
しかも下半身全体の強化を行える優れものです。
また、いくつかのパターンを作れるため、マンネリ防止にも良いでしょう。
手軽に初心者でも行える筋トレ、それが階段を使った筋トレです。
階段筋トレの種目
１．ダッシュ
階段をダッシュで登ります。しかしここで注意をしてほしいことがあります。
段飛ばしで行きましょう！
段飛ばしをすることで、太ももの裏のハムストリングスという筋肉にかなり効きます。
このハムストリングスという筋肉は、普段の生活だけでは鍛えづらく、意識して鍛える必要があります。
また、かなり大きな筋肉なので、鍛えれば鍛えるだけ効果がでます。
ちなみに、ハムストリングスは走るときにかなり重要な筋肉になので、
ここを鍛えるだけで足が速くなります。
これのトレーニングは簡単ですが、
参考までに。
２．大股歩き
ゆっくりで良いです。しかし、できるかぎり段を飛ばして登ってください。
できるかぎり上の段に足をついて、体をいっきに持ってくる感じです。
これも、ハムストリングスにかなり効きます。
ハムストリングスを鍛えることは、ダイエットの上でもとても重要なことになります。
普段の生活では鍛えづらいのです。
余裕がでてきたら、動画のようにおもりを持つことも効果的ですね。
３．階段ジャンプ
両足を揃えて、ジャンプして階段を登っていきます。
腕を振り上げ、その勢いでジャンプするイメ―ジで良いでしょう。
極力高くジャンプをすることで、足にしっかりと負荷が入ります。
４．クロスサイドステップ
ここからは少しコアなトレーニングです。
文章で説明するより、見てもらったほうが早いでしょう。
わかりましたか？
横向きで、段飛ばしで階段を上ります。
動画は、一歩目は２段飛ばし、二歩目は１弾飛ばしでやってますね。
自分の使う階段に応じて飛ばす段の数は調整していきましょう。
内もも部分にかなり効きます。
こちらも普段の生活では鍛えられない部分なので、おすすめです。
５．階段ステップ
階段は登らず、最初の一段だけを使います。
片足を階段にかけ、ジャンプと同時に足を切り替えます。
全身運動にもなるので、特にダイエットにもオススメです。
もちろん、足の切り替えとジャンプのため足にもかなり負荷がきます。
１００回やってください。
６．階段ステップジャンプ
階段ステップの、両足ジャンプバージョンです。
リズムよく、ジャンプして登り下りを繰り返します。
「３．階段ジャンプ」と違い、ジャンプして降りる動作も加わっているので、少し違う少し違う筋肉を鍛えられます。
やっていればわかりますが、足全体に効果があり、かなり良いトレーニングです。
７．階段ステップランジ
階段ステップと似ていますが、切り替えた後、軽く屈伸をする運動が入ります。
右ひざ、左ひざ両方が９０度くらいになるように腰を落としましょう。
足全体にかなり効きます！
８．階段バーピー
全身を鍛えられます。しかし階段を使うので、メインは足に効きます。
階段で腕立てをし、その後足のみジャンプして、腕に近くに引き寄せてきます
動画を参考にしてください。
全身に効果がありますし、足にもかなり負荷があります。
痩せたい方にとてもおすすめです。
９．片足階段ジャンプ
ここまで来るとかなりの足にかなりの負荷が見込まれます。
階段ジャンプの片足バージョンです。
左右交互に行いましょう。腕も使い、体全体でジャンプするイメ―ジで行います。
１０．サイドスクワット
数段飛ばして横向きに階段に立ちます。
その姿勢のまま、スクワットを行います。
スクワットが終わったのち、一段ずつ登ります。
また、スクワットです。この繰り返し。
鬼のように足に効きます。
まとめ
ダイエットのために、下半身の強化は必要不可欠です。
良く知られるスクワットでは、フォームが難しく、同じような箇所しか鍛えられないため、
階段筋トレは、ダイエットにとてもおすすめできる筋トレです。
毎日、消費カロリー＞摂取カロリーという生活を続ければ、あなたの体は必ず痩せます。
下半身を強化することで、何もせずとも消費カロリーがどんどん増えていくのです！
辛くて危険な食事制限などせずに、筋トレだけで痩せちゃいましょう。
ありがとうございました！
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